{"id":957,"date":"2020-05-22T18:38:05","date_gmt":"2020-05-22T16:38:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.landrea.net\/?p=957"},"modified":"2020-05-22T18:38:05","modified_gmt":"2020-05-22T16:38:05","slug":"page-de-patrick","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.landrea.net\/index.php\/2020\/05\/22\/page-de-patrick\/","title":{"rendered":"Page de Patrick"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/div>\n
\"\"<\/p>\n

Bonjour Patrick<\/span><\/p>\n

Vous trouverez sur votre page, tous les supports qui vous sont destin\u00e9s. Cette page vous est enti\u00e8rement personnelle et vous seul pouvez y acc\u00e9der \u00e0 l’aide de votre adresse mail et du mot de passe associ\u00e9. Les documents qui y figurent seront conserv\u00e9s pendant une dur\u00e9e de 12 mois. Si vous souhaitez des conseils ou des pr\u00e9cisions sur les exercices que je vous propose, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 m’envoyer un message<\/a><\/p>\n<\/div>\n

\n

Pr\u00e9cisions sur le CANAL KINESTH\u00c9SIQUE<\/p>\n

Notez sur une nouvelle feuille, sur laquelle vous aurez \u00e9crit \u00ab kinesth\u00e9sique \u00bb, tous les sentiments d\u00e9sagr\u00e9ables que vous pouvez percevoir clairement d\u00e8s que la peur monte en vous. Laissez deux ligne vides entre chaque sentiment.<\/p>\n

Attention<\/span> : ne notez pas de palpitations. Car les palpitations ne sont que la cons\u00e9quence d\u2019une s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019adr\u00e9naline et disparaissent d\u2019elles m\u00eames d\u00e8s que vous travaillez activement sur vos casseurs de sch\u00e9mas. Mais notez tous les autres sympt\u00f4mes physiques que vous pouvez ressentir lors d\u2019une crise d\u2019angoisse.<\/span><\/p>\n

Par exemple vertiges, picotements, sensations d\u2019oppression dans la poitrine ou une boule dans la gorge. <\/p>\n

D\u00e9crivez cette sensation aussi pr\u00e9cis\u00e9ment que possible, en accordant une attention particuli\u00e8re \u00e0 sa direction. <\/p>\n

Par exemple si vous ressentez un picotement dans le bras, notez s\u2019il se d\u00e9roule du bas vers le haut ou du haut vers le bas, et s\u2019il vous donne plut\u00f4t une sensation de chaleur ou de froid. Et si une couleur associ\u00e9e vous vient spontan\u00e9ment \u00e0 l\u2019esprit, notez la \u00e9galement. Plus vous pouvez associer de d\u00e9tails \u00e0 cette sensation, plus il vous sera facile plus tard de la stopper en quelques secondes.<\/p>\n

Un mouvement peut \u00eatre arr\u00eat\u00e9 par un contre-mouvement. Vous pouvez stopper, avec un peu d\u2019entra\u00eenement, des sympt\u00f4mes physiques caus\u00e9s par le psychisme, gr\u00e2ce \u00e0 une perception consciente et avec les contre-mesures correspondantes.<\/p>\n

Envoyer des impulsions contraires<\/p>\n

Les sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables agissent \u00e0 plusieurs niveaux, sur lesquels nous pouvons envoyer des impulsions contraires<\/p>\n

  • sens dans lequel ils se d\u00e9placent,<\/li>\n
  • temp\u00e9rature (chaude ou froide)<\/li>\n
  • Poids (lourd ou l\u00e9ger)<\/li>\n
  • Comportement sous la pression (agressif ou indiff\u00e9rent)<\/li>\n
  • Comportement de dilatation (\u00e9troit ou large)<\/li>\n
  • Couleur<\/li>\n
  • Luminosit\u00e9 (claire ou fonc\u00e9e)<\/li>\n

    \nPlus vous pourrez attribuer de d\u00e9tails \u00e0 une sensation d\u00e9sagr\u00e9able, plus cela augmentera le nombre d\u2019impulsions contraires que vous pourrez mettre en oeuvre de mani\u00e8re cibl\u00e9e. Pour ce faire, utilisez les lignes vides de votre feuille \u00ab\u00a0kinesth\u00e9sique\u00a0\u00bb.<\/p>\n

    Vertiges<\/p>\n

    Liste d\u2019impulsions contraires possibles :<\/p>\n

  • stopper un vertige gauche\/droite en imaginant un vertige avant\/arri\u00e8re<\/li>\n
  • Stopper un vertige avant\/arri\u00e8re en imaginant un vertige gauche\/droite<\/li>\n
  • Stopper un vertige tournant \u00e0 gauche en imaginant un vertige tournant \u00e0 droite<\/li>\n
  • Stopper un vertige tournant \u00e0 droite en imaginant un vertige tournant \u00e0 gauche<\/li>\n

    <\/p>\n

    La sensation de basculer<\/p>\n

  • Stopper la sensation de basculer en avant en s\u2019imaginant basculer en arri\u00e8re<\/li>\n
  • Stopper la sensation de basculer en arri\u00e8re en s\u2019imaginant basculer en avant<\/li>\n
  • Stopper la sensation de basculer \u00e0 gauche en s\u2019imaginant basculer \u00e0 droite<\/li>\n
  • Stopper la sensation de basculer \u00e0 droite en s\u2019imaginant basculer \u00e0 gauche<\/li>\n

    <\/p>\n

    La sensation que le sol se d\u00e9robe sous les pieds<\/p>\n

    Si vous sentez le sol se d\u00e9rober sous vos pieds, imaginez alors des v\u00e9rins hydrauliques ins\u00e9r\u00e9s partout dans le sol, comme si c\u2019\u00e9tait une plateforme \u00e9l\u00e9vatrice ; ces v\u00e9rins exercent une pouss\u00e9e vers le haut d\u00e8s qu\u2019un pied touche le sol.<\/p>\n

    Des fourmillements dans les bras et les jambes<\/p>\n

  • stopper les fourmillements de bas en haut par des fourmillements du haut vers le bas (ou vice versa).<\/li>\n
  • Si la sensation est chaude, imaginez qu\u2019elle est glaciale.<\/li>\n
  • Si la couleur rouge vous vient \u00e0 l\u2019esprit, imaginez que le sentiment serait bleu.<\/li>\n

    <\/p>\n

    Une chaleur qui monte dans le corps<\/p>\n

    Sentez la chaleur monter dans votre corps, puis imaginez-vous sous une douche glac\u00e9e et sentez l\u2019eau froide couler et emporter ainsi toute la chaleur.<\/p>\n

    La gorge serr\u00e9e<\/p>\n

    Comment pouvez-vous d\u00e9crire cette sensation ? Peut-elle \u00eatre compar\u00e9e avec le port d\u2019un collier serr\u00e9, chaud et lourd autour de votre cou ? Dans ce cas, imaginez qu\u2019un tube d\u2019acier, froid et \u00e0 parois lisses, se trouve dans votre trach\u00e9e. Il se dilate lentement et travaille contre l\u2019\u00e9nergie du collier, de sorte que ce dernier se d\u00e9chire de plus en plus jusqu\u2019\u00e0 finir par tomber. Terminez cet exercice par plusieurs respirations profondes, et imaginez la facilit\u00e9 avec laquelle l\u2019air glisse dans la trach\u00e9e lisse et froide.<\/p>\n

    Serrement dans la poitrine<\/p>\n

    Un serrement dans la poitrine, comme si une ceinture vous serrait la poitrine, peut \u00eatre contr\u00e9 en imaginant que vous avez des c\u00f4tes m\u00e9caniques en acier avec lesquelles vous augmentez le volume de votre poitrine en appuyant simplement sur un bouton, de sorte que vous pouvez facilement faire sauter cette ceinture chaque fois que vous en avez envie, ce qui vous permet de d\u00e9ployer \u00e0 nouveau facilement et librement vos poumons.<\/p>\n

    Une pression sur l\u2019estomac<\/p>\n

    D\u2019o\u00f9 part cette pression ?
    \nEst ce plut\u00f4t une douleur vive, comme un coup de couteau de l\u2019ext\u00e9rieur vers l\u2019int\u00e9rieur ? Imaginez la pointe douloureuse retourn\u00e9e en sens inverse, de sorte qu\u2019elle pousse de l\u2019int\u00e9rieur vers l\u2019ext\u00e9rieur. Comment la douleur change-t-elle si vous imaginez que vous pouvez voir comment cette pointe pousse de l\u2019int\u00e9rieur vers l\u2019ext\u00e9rieur ?
    \nOu est ce la sensation que l\u2019estomac se r\u00e9tr\u00e9cit vers l\u2019int\u00e9rieur comme une masse sombre et froide ? Vous pouvez dissoudre la masses sombre et froide en vous imaginant que votre estomac se met \u00e0 briller intens\u00e9ment et \u00e0 se dilater de plus en plus dans votre abdomen tout en \u00e9mettant une chaleur agr\u00e9able.<\/p>\n<\/div>\n

    S\u00e9ance du mardi 12 mai<\/p>\n

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    \n
    http:\/\/lheurbleu.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2020-05-12-PBB-S6-Moulinets.mp3<\/a><\/audio><\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n
    Les Moulinets<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    http:\/\/lheurbleu.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2020-05-12-SBB-S6-Sophro-de-Base.mp3<\/a><\/audio><\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n
    Sophro de Base<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    Les casseurs de sch\u00e9mas : Identifier les points faibles de votre peur<\/span><\/p>\n

    CANAL AUDITIF
    \nEcrivez \u00ab auditif \u00bb en haut de la feuille :<\/p>\n

  • Notez les deux phrases qui vous passent le plus souvent par la t\u00eate avant une crise d\u2019angoisse. Par exemple : \u00ab pourvu que je n\u2019ai pas de crise de panique maintenant, ce serait une catastrophe ! \u00bb\u2026<\/li>\n
  • Puis notez deux phrases dont vous vous souvenez bien et qui vous ont rendu tr\u00e8s heureux lorsque quelqu\u2019un vous les a dites. Il est important que vous ressentiez toujours int\u00e9rieurement cette agr\u00e9able sensation lorsque vous vous souvenez intens\u00e9ment de ces mots.<\/li>\n

    <\/p>\n

    CANAL VISUEL
    \nEcrivez sur une autre feuille :<\/p>\n

  • Notez deux situations dans lesquelles vous avez ressenti une peur ou une panique particuli\u00e8rement forte et dont vous avez encore les images dans la t\u00eate. Quand \u00e9tait-ce ? Et o\u00f9 exactement ? Y avait-il quelqu\u2019un avec vous ou \u00e9tiez vous seul ? Que s\u2019est il pass\u00e9 exactement ? Qu\u2019avez vous vu ? Sans tenir compte du fait que cela ait \u00e9t\u00e9 r\u00e9el ou imaginaire.<\/li>\n
  • Notez \u00e9galement une situation qui a eu une connotation clairement n\u00e9gative, mais pour laquelle vous n\u2019avez pas eu de crise de panique (une dispute, une d\u00e9faite\u2026).<\/li>\n
  • Puis recherchez dans votre m\u00e9moire deux sc\u00e8nes positives que vous parvenez bien \u00e0 revisiter mentalement. Ne choisissez que des souvenirs totalement positifs.<\/li>\n

    <\/p>\n

    CANAL KINESTH\u00c9SIQUE<\/p>\n

  • Notez sur une nouvelle feuille, sur laquelle vous aurez \u00e9crit \u00ab kinesth\u00e9sique \u00bb, tous les sentiments d\u00e9sagr\u00e9ables que vous pouvez percevoir clairement d\u00e8s que la peur monte en vous. Laissez deux ligne vides entre chaque sentiment.<\/li>\n

    Attention :<\/span> ne notez pas de palpitations. Car les palpitations ne sont que la cons\u00e9quence d\u2019une s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019adr\u00e9naline et disparaissent d\u2019elles m\u00eames d\u00e8s que vous travaillez activement sur vos casseurs de sch\u00e9mas. Mais notez tous les autres sympt\u00f4mes physiques que vous pouvez ressentir lors d\u2019une crise d\u2019angoisse. Par exemple vertiges, picotements, sensations d\u2019oppression dans la poitrine ou une boule dans la gorge. D\u00e9crivez cette sensation aussi pr\u00e9cis\u00e9ment que possible, en accordant une attention particuli\u00e8re \u00e0 sa direction. Par exemple si vous ressentez un picotement dans le bras, notez s\u2019il se d\u00e9roule du bas vers le haut ou du haut vers le bas, et s\u2019il vous donne plut\u00f4t une sensation de chaleur ou de froid. Et si une couleur associ\u00e9e vous vient spontan\u00e9ment \u00e0 l\u2019esprit, notez la \u00e9galement. Plus vous pouvez accorder de d\u00e9tails \u00e0 cette sensation, plus il vous sera facile plus tard de la stopper en quelques secondes.<\/p>\n<\/div>\n

    S\u00e9ance du mardi 5 mai<\/p>\n

    \n
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    http:\/\/lheurbleu.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2020-05-05-PBB-Reprogrammation-Cerebrale.mp3<\/a><\/audio><\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n
    Reprogrammation C\u00e9r\u00e9brale<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n

    S\u00e9ance du mardi 28 avril<\/p>\n

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    \n
    http:\/\/lheurbleu.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2020-04-28-PBB-Lacher-prise.mp3<\/a><\/audio><\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n
    Enregistrement de la s\u00e9ance : l\u00e2cher prise<\/span>
    \nVoici un entrainement \u00e0 la visualisation pour apprendre \u00e0 vous prot\u00e9ger de l’ext\u00e9rieur et \u00e0 prendre du recul pour l\u00e2cher prise.
    \nBonne pratique.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    S\u00e9ance du mardi 21 avril<\/p>\n

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    http:\/\/lheurbleu.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020-04-21-PBB-Resister-Reviviscences.mp3<\/a><\/audio><\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n
    Enregistrement de la s\u00e9ance<\/span><\/p>\n

    R\u00e9sister aux reviviscences des situations anxiog\u00e8nes :<\/p>\n

  • Exercice de r\u00e9sistance au stress (mains crois\u00e9es derri\u00e8re la nuque) : \u00e0 ajouter \u00e0 votre routine quotidienne pour bien l\u2019int\u00e9grer, et l\u2019utiliser ensuite en cas de besoin.<\/li>\n
  • Geste signal : ce geste pour permet d\u2019ancrer en vous un \u00e9tat de bien-\u00eatre, pour le retrouver instantan\u00e9ment en cas de besoin. Cela demande un peu d\u2019entra\u00eenement\u2026 Donc dans l\u2019imm\u00e9diat, je vous recommande de le pratiquer aussi souvent que possible.<\/li>\n

    Bonne pratique.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    S\u00e9ance du mardi 14 avril<\/p>\n

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    http:\/\/lheurbleu.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020-04-14-PBB-S2-Controler-son-Corps.mp3<\/a><\/audio><\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n
    Contr\u00f4ler son corps<\/span><\/p>\n

    Voici l\u2019enregistrement de la s\u00e9ance qui encha\u00eene des exercices de relaxation dynamique. Les syst\u00e8mes stimul\u00e9s sont : <\/p>\n

  • la t\u00eate avec l\u2019exercice du \u00ab non \u00bb ;<\/li>\n
  • le cou et les membres sup\u00e9rieurs avec l\u2019exercice du \u00ab pompage des \u00e9paules \u00bb ;<\/li>\n
  • le thorax avec le soufflet thoracique ;<\/li>\n
  • le bas du corps avec les rotations axiales ;<\/li>\n
  • le corps dans sa globalit\u00e9 avec les h\u00e9micorps.<\/li>\n

    Vous pouvez reprendre la s\u00e9quence enti\u00e8re pour en tirer le maximum de b\u00e9n\u00e9fices ; mais aussi les pratiquer ind\u00e9pendamment les uns des autres.
    \nBon entra\u00eenement \u00e0 vous.\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

    S\u00e9ance du mardi 7 avril<\/p>\n

    Voici tout d’abord un rappel des positions \u00e0 utiliser. Cliquez sur les images pour les agrandir.<\/p>\n

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    \n \"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n
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    http:\/\/lheurbleu.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020-04-07-PBB-Seance-1-Evacuer-l-angoisse.mp3<\/a><\/audio><\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n
    Evacuer l’angoisse<\/span><\/p>\n

    S\u00e9ance \u00ab \u00e9vacuer l\u2019angoisse \u00bb<\/span> : retrouvez ici l\u2019enregistrement de votre s\u00e9ance pour \u00e9vacuer l\u2019angoisse. <\/p>\n

    Elle comprend :
    \nLes techniques clefs que vous retrouverez en d\u00e9but de chaque s\u00e9ance :<\/p>\n

  • la d\u00e9tente du corps zone par zone ;<\/li>\n
  • la verticalit\u00e9 (en joignant vos mains devant vous, doigts entrecrois\u00e9s ; vous emmenez vos mains vers le plafond, paumes tourn\u00e9es vers le ciel, en inspirant ; puis respiration bloqu\u00e9e, vous vous \u00e9tirez de la t\u00eate aux pieds ; et vous redescendez lentement vos mains de part et d\u2019autre du corps en soufflant doucement) ;\/li>\n
  • le d\u00e9placement du n\u00e9gatif (o\u00f9 vous \u00e9vacuez le n\u00e9gatif de chaque zone de votre corps en soufflant et en projetant les mains vers l\u2019avant \u00e0 partir de chaque point d\u2019int\u00e9gration) ;\/li>\n
  • l\u2019activation vitale (o\u00f9 vous absorbez sur chaque inspiration tout le positif dont vous avez besoin, avant de le diffuser dans votre corps) .<\/li>\n

    Une marche virtuelle au cours de laquelle vous effectuez un geste de karat\u00e9 pour mettre l\u2019angoisse en miettes ;
    \nLa \u00ab mini-crise \u00bb o\u00f9 vous secouez toutes les parties de votre corps pour d\u00e9coller les d\u00e9bris d\u2019angoisse qui auraient pu y rester coll\u00e9s ;<\/p>\n

    Le polichinelle o\u00f9 vous sautez \u00e0 pieds joints sur les d\u00e9bris d\u2019angoisse pour les enterrer ou les aplatir ;
    \nEt enfin une visualisation au cours de laquelle vous faites de petites balles avec les d\u00e9bris d\u2019angoisse pour les envoyer tr\u00e8s loin avec un club de golf.<\/p>\n

    Que vous fassiez la s\u00e9ance compl\u00e8te ou n\u2019en reproduisiez que des parties, en fonction de l\u2019envie du moment et du temps imparti, pensez \u00e0 noter vos sensations afin de progresser dans leur rep\u00e9rage, dans votre capacit\u00e9 \u00e0 ressentir votre corps. C\u2019est indispensable \u00e0 l\u2019apprentissage.\n<\/p><\/div>\n<\/p>\n<\/div>\n

    S\u00e9ance du jeudi 2 avril<\/p>\n

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    \n
    http:\/\/lheurbleu.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020-04-04-PBB-Seance-0-Sophro-de-Base.mp3<\/a><\/audio><\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n
    Relaxation ou Scan Corporel<\/span>
    \nVoici l’\u00e9quivalent de ce que vous avez v\u00e9cu en s\u00e9ance. Vous pouvez \u00e9couter cette relaxation en position assise, si c’est en journ\u00e9e, ou allong\u00e9e avant de vous endormir. Quelle que soit la position choisie, veillez \u00e0 ne croiser ni vos mains, ni vos pieds.
    \nBonne relaxation.\n<\/div>\n<\/p>\n<\/div>\n

    Informations g\u00e9n\u00e9rales<\/p>\n

    \"\"Vous trouverez ici votre facture du 2 avril 2020.<\/a>
    \n    Vous trouverez ici votre facture du 7 avril 2020.
    \n    Vous trouverez ici votre facture du 5 mai 2020.<\/a>\n<\/div>\n

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    Bonjour Patrick Vous trouverez sur votre page, tous les supports qui vous sont destin\u00e9s. Cette page vous est enti\u00e8rement personnelle et vous seul pouvez y acc\u00e9der \u00e0 l’aide de votre adresse mail et du mot de passe associ\u00e9. Les documents qui y figurent seront conserv\u00e9s pendant une dur\u00e9e de 12 mois. Si vous souhaitez des … <\/p>\n

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