{"id":1058,"date":"2020-06-01T16:12:25","date_gmt":"2020-06-01T14:12:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.landrea.net\/?page_id=1058"},"modified":"2022-06-27T13:42:53","modified_gmt":"2022-06-27T11:42:53","slug":"deroulement","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.landrea.net\/index.php\/deroulement\/","title":{"rendered":"Le d\u00e9roulement d&rsquo;un protocole"},"content":{"rendered":"<div class=\"Type3th-gauche\">\n<p class=\"Texte-titre\">Faisons connaissance<\/p>\n<p class=\"Texte-sous-titre\">Votre histoire personnelle et votre objectif<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">La premi\u00e8re s\u00e9ance de sophrologie dure 1h30, parfois plus. C&rsquo;est pour vous l&rsquo;occasion de raconter votre histoire personnelle, vos craintes, vos faiblesse, vos soucis de sant\u00e9, mais aussi vos succ\u00e8s, vos passions, vos projets. Tout ce qui vous caract\u00e9rise permettra au praticien d&rsquo;\u00e9tablir un parcours progressif, totalement personnalis\u00e9, vers votre objectif. D\u00e9terminer cet objectif avec pr\u00e9cision est indispensable pour \u00e9tablir chaque \u00e9tape du protocole que vous suivrez et constater son succ\u00e8s.<\/p>\n<ul> Peut-\u00eatre avez-vous d\u00e9j\u00e0 une id\u00e9e tr\u00e8s pr\u00e9cise de ce que vous voulez :<\/p>\n<li class=\"Liste_1\">Je souhaite r\u00e9ussir mon bac \u00e0 la fin de l&rsquo;ann\u00e9e,<\/li>\n<li class=\"Liste_1\">je veux passer le permis de conduire mais j&rsquo;ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9chou\u00e9 deux fois.<\/li>\n<li class=\"Liste_1\">J&rsquo;ai eu un grave probl\u00e8me de sant\u00e9 et depuis je suis pris de crises de panique. Je veux m&rsquo;en d\u00e9barrasser.<\/li>\n<li class=\"Liste_1\">Depuis la naissance de notre enfant, nous avons parfois des sc\u00e8nes de m\u00e9nage. Je veux retrouver la paix et la bienveillance d&rsquo;avant.<\/li>\n<li class=\"Liste_1\">Mon travail m&rsquo;angoisse. J&rsquo;ai peur d&rsquo;y aller chaque matin. Je veux pouvoir aller travailler sans peur au ventre.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Si vous n&rsquo;avez pas encore consciemment d\u00e9fini votre objectif, votre sophrologue vous aidera. En choisissant de pratiquer la sophrologie, vous avez d\u00e9j\u00e0 manifest\u00e9 votre espoir et votre envie de changer. Votre sophrologue vous aidera \u00e0 exprimer vos sensations, vos \u00e9motions et trouver les mots qui vous manquent.<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">C&rsquo;est \u00e9galement lors de la premi\u00e8re s\u00e9ance que nous \u00e9tablirons votre dossier administratif.<\/p>\n<p class=\"Texte-sous-titre\">Etablir le protocole<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Apr\u00e8s cette premi\u00e8re s\u00e9ance, le sophrologue \u00e9tablira le protocole qui vous correspond. Il choisira les paliers par lesquels vous faire passer, les exercices \u00e0 m\u00eame de vous soulager, les relaxations qui vous conviennent. Le nombre de s\u00e9ances qu&rsquo;il vous proposera d\u00e9pend de votre \u00e9tat personnel et de votre objectif. Comptez de 4 \u00e0 8 s\u00e9ances dans la plupart des situations.<\/p>\n<p><p class=\"Texte-paragraphe\">Le protocole pourra \u00e9voluer au cours de la pratique pour s&rsquo;adapter \u00e0 votre progression. Certaines s\u00e9ances pourront \u00eatre supprim\u00e9es ou renforc\u00e9es selon votre besoin.<\/p>\n<p class=\"Texte-titre\">Le d\u00e9roulement du protocole<\/p>\n<p class=\"Texte-sous-titre\">La deuxi\u00e8me s\u00e9ance<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Au d\u00e9but de la deuxi\u00e8me s\u00e9ance, vous et votre sophrologue validerez le protocole propos\u00e9 et sa dur\u00e9e. Votre engagement est important car la sophrologie est avant tout un apprentissage de techniques que vous devrez reproduire par vous m\u00eame. Le sophrologue vous transmettra sa connaissance des outils sophrologues et des techniques de relaxation pour vous permettre d&rsquo;aller mieux. A la fin du protocole, vous les aurez acquis et saurez les appliquer seuls. Vous pourrez ainsi maintenir le calme, la confiance en soi, maitriser le stress, renforcer votre patience envers les autres, ou tout autre aptitude dont vous aviez besoin pour tenir votre objectif.<\/p>\n<p class=\"Texte-sous-titre\">La suite de la deuxi\u00e8me s\u00e9ance et au del\u00e0<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Chaque s\u00e9ance contient des \u00e9pisodes de relation, la pratique d&rsquo;exercices doux, d&rsquo;\u00e9coute des ressentis de son corps. Elle dure environ un heure. Vous recevrez apr\u00e8s chaque s\u00e9ance un enregistrement des moments importants : relaxations, techniques sp\u00e9cifiques. Votre sophrologue vous remettra \u00e9galement des supports pour faciliter votre apprentissage. La fin de chaque s\u00e9ance est l&rsquo;occasion de v\u00e9rifier la pertinence du protocole ou, le cas \u00e9ch\u00e9ant, de l&rsquo;adapter \u00e0 votre progression.<\/p>\n<p class=\"Texte-sous-titre\">La derni\u00e8re s\u00e9ance<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">En plus des exercices et relaxations propres \u00e0 chaque s\u00e9ance, la derni\u00e8re s\u00e9ance permet de faire le bilan de votre pratique et de constater l&rsquo;atteinte de votre objectif. Bravo, vous avez r\u00e9ussi !<\/p>\n<p class=\"Texte-titre\">Pr\u00e9parer une consultation \u00e0 distance<\/p>\n<p class=\"Texte-sous-titre\">Installez Zoom sur votre ordinateur<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Vous disposez d&rsquo;un ordinateur dot\u00e9 d&rsquo;une cam\u00e9ra et d&rsquo;un micro ? Vous avez \u00e9galement un abonnement Internet ? Vous pouvez alors b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;une s\u00e9ance de sophrologie \u00e0 distance. Le sophrologue n&rsquo;a pas de contacts physiques avec ses clients. Son outil principal, c&rsquo;est sa voix. Que vous soyez en face de lui physiquement ou sur un \u00e9cran ne change pas la pratique. <\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">La coh\u00e9rence cardiaque reprend des principes employ\u00e9s dans la m\u00e9ditation zen en focalisant l\u2019attention mentale et en r\u00e9gulant le souffle. Son action est tr\u00e8s rapide et mesurable, m\u00eame sans entrainement. Une s\u00e9ance de coh\u00e9rence cardiaque dure 5 minutes et elle peut se pratiquer en tout lieu, sans aide ext\u00e9rieure. Elle est tr\u00e8s facile \u00e0 appr\u00e9hender. Quelques tentatives suffisent pour trouver \u00ab\u00a0le truc\u00a0\u00bb. Mais comment \u00e7a marche ? Revenons un instant sur l\u2019organisation du syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n<p class=\"Texte-sous-titre\">Le syst\u00e8me nerveux autonome<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Le syst\u00e8me nerveux se subdivise en deux grandes parties : le syst\u00e8me nerveux somatique et le syst\u00e8me nerveux autonome. Le syst\u00e8me somatique, c\u2019est le syst\u00e8me conscient. Il prend en charge le contr\u00f4le musculaire volontaire, la perception de l\u2019environnement par les sens. C\u2019est le si\u00e8ge de la pens\u00e9e et des perceptions conscientes. C\u2019est lui que vous activez pour saisir un objet, conduire votre voiture ou comprendre ce texte.<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Le syst\u00e8me nerveux autonome g\u00e8re en silence toute la machinerie de votre corps. Il \u00e9chappe au contr\u00f4le volontaire de l\u2019esprit et s\u2019occupe des affaires courantes mais vitales. C\u2019est lui qui vous fait respirer, sans que vous y pensiez. Il coordonne le processus de digestion, r\u00e9gule les taux d\u2019hormone dans votre corps, vous fait transpirer quand vous avez trop chaud, adapte votre rythme cardiaque selon l\u2019effort \u00e0 fournir. C\u2019est lui qui vous pr\u00e9pare au sommeil le soir et vous r\u00e9veille le matin. <\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Le syst\u00e8me nerveux autonome agit sur le corps par l\u2019interm\u00e9diaire de deux sous-syst\u00e8mes majeurs dont les effets sont oppos\u00e9s: le syst\u00e8me sympathique et le syst\u00e8me parasympathique. Le syst\u00e8me sympathique a un r\u00f4le excitateur. C\u2019est lui qui provoque le stress en accroissant la tension art\u00e9rielle, en acc\u00e9l\u00e9rant le rythme cardiaque et la fr\u00e9quence respiratoire, en lib\u00e9rant des hormones comme l\u2019adr\u00e9naline qui am\u00e9liorent les performances musculaires. Il ralentit \u00e9galement le syst\u00e8me digestif. Si les capacit\u00e9s physiques qu\u2019il am\u00e9liore ont permis aux premiers hommes d\u2019\u00e9chapper aux pr\u00e9dateurs (r\u00e9activit\u00e9, rapidit\u00e9, r\u00e9sistance), ces effets sont devenus des facteurs de risque d\u2019infarctus et d\u2019hypertension chronique dans nos soci\u00e9t\u00e9s modernes hyper-stimulantes. Le stress, c\u2019est la mobilisation dans l\u2019urgence des ressources de l\u2019organisme pour affronter une menace r\u00e9elle ou imaginaire.<\/p>\n<p class=\"Texte-sous-titre\">Le syst\u00e8me nerveux sympathique<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">A l\u2019inverse du syst\u00e8me sympathique, le syst\u00e8me parasympathique a un r\u00f4le apaisant. Il abaisse la fr\u00e9quence cardiaque et respiratoire. Il r\u00e9duit la tension art\u00e9rielle, r\u00e9tablit le processus digestif et r\u00e9duit le taux de sucre dans le sang. Bref, Il ram\u00e8ne le corps \u00e0 un \u00e9tat de normalit\u00e9 et \u00e9limine le stress.<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Mais comment faire pour activer volontairement ce syst\u00e8me parasympathique qui \u00e9chappe au contr\u00f4le conscient du syst\u00e8me somatique ? Si un contr\u00f4le direct est impossible, il existe malgr\u00e9 tout un pont qui permet au syst\u00e8me somatique d\u2019influer indirectement sur le syst\u00e8me autonome et de renforcer l\u2019effet du syst\u00e8me parasympathique. En voici la cl\u00e9.<\/p>\n<p class=\"Texte-sous-titre\">R\u00e9guler son souffle<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Vous et moi sommes incapables par la pens\u00e9e d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer le processus de digestion ou la fr\u00e9quence de battement de notre coeur, mais nous pouvons en partie contr\u00f4ler notre respiration. Vous bloquez votre respiration avant de plonger \u00e0 la piscine, vous adoptez un rythme de respiration bien s\u00e9quenc\u00e9, r\u00e9gulier, lorsque vous pratiquez un exercice physique exigeant comme une marche rapide par exemple ou une course de fond. C\u2019est ce contr\u00f4le conscient de la respiration qui est la cl\u00e9 d\u2019acc\u00e8s au syst\u00e8me parasympathique.<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Par chance, la relation entre la respiration et le syst\u00e8me nerveux autonome est bidirectionnelle : le syst\u00e8me nerveux autonome contr\u00f4le la respiration, et en retour, la respiration agit sur l\u2019\u00e9tat du syst\u00e8me nerveux autonome. En particulier, une respiration lente et profonde renforce le syst\u00e8me parasympathique et conduit \u00e0 l\u2019apaisement des \u00e9motions : \u00ab\u00a0Calme toi, respire profond\u00e9ment\u00a0\u00bb, nous avons tous entendu ce conseil donn\u00e9 par des proches aux personnes \u00e9nerv\u00e9es ou stress\u00e9es. Il induit un effet physiologique dont b\u00e9n\u00e9ficient les plongeurs en apn\u00e9e profonde qui profitent d\u2019un ralentissement du rythme cardiaque et du m\u00e9tabolisme en g\u00e9n\u00e9ral pour se maintenir plus longtemps sous l\u2019eau.<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Dans le cadre plus classique de notre vie quotidienne, un cycle r\u00e9gulier et lent d\u2019inspirations amples, suivies d\u2019expirations profondes, produit des effets rapidement observables sur le corps. Quelques dizaines de secondes suffisent pour constater les premiers effets. Cette m\u00e9thode est plus efficace lorsqu\u2019on adopte un cycle de 10 secondes : 5 secondes d\u2019inspiration suivies de 5 secondes d\u2019expiration, sans pause entre l\u2019inspiration et l\u2019expiration. <\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">Tr\u00e8s rapidement, vous sentirez votre coeur se mettre au rythme de votre respiration. Il acc\u00e9l\u00e8rera lorsque vous inspirerez et ralentira nettement lors de l\u2019expiration. Ce changement de rythme cardiaque est le t\u00e9moin de l\u2019effet que cet exercice respiratoire a sur le syst\u00e8me parasympathique. En cascade, le syst\u00e8me parasympathique agit sur l\u2019ensemble de vos organes et provoque des r\u00e9actions durables de r\u00e9duction du stress, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la col\u00e8re.<\/p>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">L\u2019exercice peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en tout lieu, mais n\u00e9cessite de pouvoir se concentrer sur sa respiration. N\u2019essayez donc pas en conduisant votre voiture. Id\u00e9alement pour d\u00e9buter, prenez une position assise et sans tension musculaire, puis concentrez vous sur votre respiration \u00e0 raison d\u2019un cycle complet en 10 secondes. Poursuivez l\u2019exercice pendant 5 minutes en vous aidant d\u2019un outil visuel comme celui que je vous propose en haut de cette page. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice tous les jours et surtout lorsque vous sentez la tension monter en vous. Avec de la pratique, vous pourrez r\u00e9aliser l\u2019exercice sans assistance, dans le train ou en attendant votre tour \u00e0 la caisse. Lorsque la variation du rythme cardiaque copie parfaitement le cycle de respiration que vous entretenez, on parle de coh\u00e9rence cardiaque.<\/p>\n<p class=\"Texte-sous-titre\"> Visualiser les effets en temps r\u00e9el<\/p>\n<div class=\"Texte-image-gauche\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.landrea.net\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/CoherenceCardiaqueCourbe-1024x574.png\" alt=\"\" width=\"525\" height=\"294\" \/>Pour ceux qui souhaitent approfondir la pratique et observer la qualit\u00e9 de leur coh\u00e9rence cardiaque, il existe des outils comme EmWave qui utilisent un capteur digital ou auriculaire pour suivre le rythme cardiaque et repr\u00e9senter graphiquement \u00e0 l\u2019\u00e9cran l\u2019ampleur des variations du rythme cardiaque, les irr\u00e9gularit\u00e9s constat\u00e9es par rapport au rythme id\u00e9al. Le logiciel fourni avec EmWave, traduit ces mesures en divers indicateurs de qualit\u00e9 et d\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019exercice. C\u2019est un outil int\u00e9ressant pour progresser car il permet de constater objectivement, s\u00e9ance apr\u00e8s s\u00e9ance, l\u2019am\u00e9lioration de votre pratique.<\/p>\n<p>Certains mod\u00e8les autorisent un usage nomade avec une barre t\u00e9moin qui signale l\u2019atteinte d\u2019un \u00e9tat de coh\u00e9rence cardiaque. Les donn\u00e9es collect\u00e9es peuvent ensuite \u00eatre d\u00e9vers\u00e9es dans le logiciel et trait\u00e9es comme si elles avaient \u00e9t\u00e9 acquises directement.<\/p><\/div>\n<p class=\"Texte-paragraphe\">L\u2019application pr\u00e9voit \u00e9galement des exercices ludiques, destin\u00e9s aux enfants ou l\u2019approche de l\u2019\u00e9tat de coh\u00e9rence cardiaque, puis son maintien, permettent de colorer progressivement des images, de d\u00e9couvrir des paysages ou d\u2019illuminer une sc\u00e8ne.<\/p>\n<div class=\"Texte-image-gauche\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.landrea.net\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/CoherenceCardiaqueEmWave.png\" alt=\"\" width=\"850\" height=\"528\" \/>Le cabinet est \u00e9quip\u00e9 d\u2019un appareil EmWave2 que je vous propose d\u2019utiliser dans le cadre d\u2019une s\u00e9ance de sophrologie. Certifi\u00e9e \u00e0 l\u2019Institut Fran\u00e7ais de Sophrologie, j\u2019ai en particulier compl\u00e9t\u00e9 ma formation fondamentale par une sp\u00e9cialit\u00e9 en coh\u00e9rence cardiaque \u00e0 l\u2019Acad\u00e9mie de Sophrologie de Paris. Toutes les mesures r\u00e9alis\u00e9es au cabinet sont confidentielles et vous seront remises \u00e0 l\u2019issue de votre\u00a0s\u00e9ance ou de votre protocole. Vous trouverez les coordonn\u00e9es du cabinet dans la rubrique contact. Vous pouvez \u00e9galement prendre rendez-vous directement sur Doctolib en cliquant sur le lien ci-dessous.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Type3th-droite\">\n<div class=\"Type3th-bio-desc\">\n<h1 class=\"clrtdf2\">MFB<\/h1>\n<h2 class=\"clrtdf2\">Sophrologue &#8211; Conseill\u00e8re en Fleurs de Bach &#8211; Praticiennne Narrative<\/h2>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"Type3th-bio-text clrtdf2\"><span class=\"txtblc\">Mail : Marie@lheurbleu.fr<\/span><span class=\"txtblc\">t\u00e9l : 06.12.72.39.12<\/span><span class=\"txtblc\">Rendez-vous sur Doctolib<\/span><span class=\"txtblc\">en Pr\u00e9sentiel et Vid\u00e9o<\/span><br \/>\n<span class=\"txtblc\">Reims, 79 rue de Magneux.<\/span><span class=\"txtblc\">Paris XII, 45 avenue Daumesnil.<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"acc-col-droite-suite\">\n<div class=\"acc-suite-texte\" style=\"width:100%; margin:0;\">\n<h1 class=\"clrtdf2\">Informations pratiques<\/h1>\n<\/div>\n<div class=\"acc-suite-texte\"><a href=\"http:\/\/www.landrea.net\/index.php\/tarifs\"><\/p>\n<h2 class=\"clrtdf2\">Les tarifs<\/h2>\n<p><\/a><\/div>\n<div class=\"acc-suite-texte\"><a href=\"http:\/\/www.landrea.net\/index.php\/en-construction\"><\/p>\n<h2 class=\"clrtdf2\">Le d\u00e9roulement d&rsquo;une s\u00e9ance<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"acc-suite-texte\"><a href=\"http:\/\/www.landrea.net\/index.php\/ressources\"><\/p>\n<h2 class=\"clrtdf2\">Les ressources mises \u00e0 votre disposition<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faisons connaissance Votre histoire personnelle et votre objectif La premi\u00e8re s\u00e9ance de sophrologie dure 1h30, parfois plus. C&rsquo;est pour vous l&rsquo;occasion de raconter votre histoire personnelle, vos craintes, vos faiblesse, vos soucis de sant\u00e9, mais aussi vos succ\u00e8s, vos passions, vos projets. 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